Ansiedad, qué es, cuales son los síntomas y cómo combatirla.
Ansiedad: Técnicas de Manejo y Apoyo Emocional
Si sufres de ansiedad o cualquier enfermedad sabes lo duro y frustrante que es cuando las otras personas no entienden lo que te está pasando y para ser sinceros, tú tampoco lo entiendes del todo.
Sabes el impacto que ha tenido esto en tu vida, y has experimentado algunos síntomas de la ansiedad como, por ejemplo: te quita el sueño, comes más o comes menos, sientes agitación, palpitaciones aceleradas, preocupaciones constantes, dificultad para prestar atención o concentrarte entre otras. El problema es que no sabes de dónde viene esto, de dónde se originó y que hacer para manejarlo.
Lo más estresante, es que intentas deshacerte de la ansiedad y dejar de tener pensamientos incómodos, pero por más que lo intentas, parece que solo consigues el efecto contrario.
Sientes que estás intentando subir una piedra gigante por una cuesta como Sísifo, pero siempre se te cae y tienes que volver a empezar.
En este artículo te contaré un poco, qué es la ansiedad, cómo se puede originar, cómo puedes reconocer sí tu o un conocido la tiene, cómo esta te puede llegar a afectar y algunas tips para manejarla.
Espero que esta información sea de ayuda, el objetivo es conocer más sobre la salud mental y que sepas que no estás solo en esto, existen algunas opciones de tratamiento y millones de personas que se recuperan y tienen vidas plenas y llenas de bienestar y salud.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es un estado de ánimo caracterizado por sensaciones físicas de tensión y una preocupación constante por el futuro. La ansiedad no es lo mismo que el miedo.
La ansiedad es un trastorno de salud mental que afecta a millones de personas alrededor del mundo. Si no me crees, te comparto estas cifras que son alarmantes.
Según la OMS “en el 2015 más de 264 millones de personas padecían de ansiedad a nivel mundial siendo uno de los trastornos más comunes y a inicios de la pandemia de COVID en el 2019, la prevalencia de ansiedad aumentó en un 25%”
Otros datos importantes:
Igualmente, según la OMS
Los trastornos de salud mental aumentan el riesgo de padecer otras enfermedades físicas o mentales
Según Durand Y Barlow (2014) 50% de personas con ansiedad experimentan depresión también.
La ansiedad se relaciona con enfermedades cardiovasculares, gastrointestinales y migrañas.
Según Durand Y Barlow (2014) 50% de personas con ansiedad experimentan depresión también.
20% de personas con desorden de pánico tienen intentos de suicidio.
Según Baca y Aroca, la ansiedad es uno de los principales factores de riesgo para la ideación suicida.
Así que no, ¡no es por llamar la atención!
La cruda realidad de la ansiedad es que afecta en la calidad de vida de las personas, causa alto grado de malestar y sufrimiento.
¿Cómo ayudar a alguien con ansiedad?
Si conoces a alguien con ansiedad o que está pasando por algo difícil escúchale y créele sin importar si la causa de su malestar es grande o “pequeña”.
Si tienes ansiedad o alguna enfermedad no estás solo en esto, puedes recibir apoyo y existen tratamientos con excelentes resultados y respaldados por evidencia científica. No dudes en contactar con un psicólogo profesional si necesitas recibir terapia psicológica online.
¿Que decir y que no decirle a una persona que tiene ansiedad para ayudarle?
Que SI
Que NO
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- Yo estoy aquí para ti.
-
- Que puedo hacer por ti, cómo te puedo ayudar.
-
- No estás solo en esto.
-
- ¡Qué exagerado!
-
- Tan joven y con esos problemas, seguramente es exageración
-
- No es para tanto.
Si conoces a alguien con ansiedad o que está pasando por algo difícil escúchale y créele sin importar si la causa de su malestar es grande o “pequeña”.
Si tienes ansiedad o alguna enfermedad no estás solo en esto, puedes recibir apoyo y existen tratamientos con excelentes resultados y respaldados por evidencia científica. No dudes en contactar con un psicólogo profesional si necesitas recibir terapia psicológica online.
Puede ser de muchísimo apoyo si le ayudas a conseguir ayuda psicológica para que esta persona pueda recibir una terapia y tratamiento. Recuerda la terapia no es para locos, es para cualquier persona que esté atravesando una situación difícil y necesite guía o recursos para salir adelante.
¿Por qué tengo ansiedad o por qué da ansiedad?
Existen tres principales causas por las que te da ansiedad o razones por las que puedes presentar ansiedad, estas son: genética o biológica, ambiental y psicológica/personal.
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Causas genéticas o biológicas para la ansiedad
GABA
Existen algunas investigaciones que han descubierto que un neurotransmisor llamado GAMMA AMINO BUTYRIC ACID o GABA, juega un papel fundamental. El GABA es el freno del cuerpo (el inhibidor), el que te ayuda a establecer la calma y frenar impulsos. Se ha encontrado que las personas con niveles altos y crónicos de ansiedad tienen menos niveles de GAMMA AMINO BUTYRIC ACID. Es decir, No se inhiben las estructuras cerebrales activadas por el miedo (Durand y Barlow, 2014).
SEROTONINA
La serotonina también juega un rol fundamental en la ansiedad. Este neurotransmisor regula el hambre, sueño, libido, estado de ánimo. Se ha encontrado que personas con trastornos de ansiedad tienen menos niveles de serotonina en la sinapsis.
Existen estudios con gemelos que también indican que si existe predisposición hereditaria para la ansiedad (Durand y Barlow, 2014).
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Causas ambientales para la ansiedad
- Familias disfuncionales, conflictivas.
- Negligencia, falta de atención o cuidado por parte de padres.
- Ambiente amenazante, acoso escolar, abuso familiar.
- Falta de apoyo del sistema.
- Trauma, evento complejo, que la persona resulta herida o lastimada de alguna forma.
- Ruptura amorosa: bajan los niveles de serotonina y dopamina.
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Causas personales y psicológicas de la ansiedad
Existen algunos pensamientos que al ser repetitivos pueden aumentar la probabilidad de presentar ansiedad, por ejemplo:
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- Quedarse enganchado en una idea.
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- Diálogo interno negativo:
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- Creencias negativas sobre uno mismo.
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- No soy suficiente.
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- No soy bueno en nada.
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- No le caigo bien a la gente.
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- El lenguaje tiene mucho poder.
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- Catastrofizar – imaginarse lo peor.
¿Te dices estas cosas?
Existen algunos rasgos de la personalidad o conductas que también aumentan la probabilidad de presentar ansiedad, por ejemplo:
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- Personalidad perfeccionista
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- Querer tener el control.
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- Miedo a no agradar o equivocarse.
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- Querer buscar soluciones a todo.
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- Esto aumenta la rigidez mental y la infelicidad.
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- Interpretaciones negativas.
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- interpretar a la ansiedad como algo peligroso o amenazante.
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- Interpretar a los pensamientos como realidades.
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- Interpretar las sensaciones físicas como peligrosas.
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- Interpretar los gestos de otros como críticas o burlas.
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- Tendencia a enfocarse en lo negativo.
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- Enfocarse en todas las cosas que no se tiene.
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- Agrandar los problemas.
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- Prestar atención solo a lo malo de una situación.
Es importante comprender que la ansiedad es causada por varios factores y se relaciona con una interacción entre estos, lo que lleva a este trastorno.
Síntomas de la Ansiedad
La ansiedad presenta algunos síntomas o características, te comparto algunas a continuación:
Preocupaciones excesivas sobre el futuro.
Pensamientos intrusivos (pensamientos que solo aparecen sin nuestro control)
Rumiación: pensamientos e ideas repetitivas y presentes gran parte del día.
Existen otros síntomas que se presentan a nivel físico, mental y en tu comportamiento. Te dejo una lista de los principales síntomas de la ansiedad:
Ansiedad, Síntomas físicos:
- Palpitaciones aceleradas.
- Sensación de ahogo o falta de aire.
- Opresión en el pecho.
- Temblores.
- Dolor de estómago, nausea, mareo, vómito.
Ansiedad, Síntomas conductuales
- Evitar o huir de lo que te da miedo o preocupa.
- Conductas de seguridad. (tratar de ocultar o reducir la ansiedad)
- Consumo de alcohol o drogas para bajar ansiedad.
- Impulsividad (hacer cosas sin pensar).
- Hacer lo mismo una y otra vez para que baje la ansiedad. (limpiar, ver la misma serie varias veces).
- Repetirse los mismos pensamientos (y si me sale mal, y si quedo mal).
- Evitar la situación que le provoca ansiedad.
- Mayor aislamiento social.
Ansiedad, Síntomas cognitivos:
- Dificultas para concentrarse o prestar atención.
- Predicciones negativas sobre eventos futuros. “Me voy a volver loco” “Me voy a morir”.
- Preocupación sobre las sensaciones corporales.
- Preocupación excesiva a ser juzgado/a
- Preocupación a equivocarse, perder el control.
Dentro de la terapia psicológica online un psicólogo clínico te puede ayudar a detectar estos síntomas y darte un diagnóstico acertado. Puedes contactarte con unos de los psicólogos especialistas de Well Being
Ansiedad, cómo se manifiesta
La ansiedad se puede manifestar de varias formas. Por ejemplo, se relaciona con la aparición de algunas molestias físicas o complicaciones de salud, como: migrañas, dolores de estómago y problemas cardíacos.
La ansiedad tiene alta comorbilidad con la depresión, es decir suelen ir juntas, si aparece la una es común que aparezca la otra. Por esto se relaciona con un factor de riesgo para los intentos o ideación suicida.
En tu día a día la ansiedad se puede manifestar de la siguiente manera:
Empiezas a comer demás o comes muy poco.
Pierdes el sueño, se te dificulta quedarte dormido o te despiertas en la madrugada.
Te alejas de tu familia y amigos.
Empiezas a evitar ciertos lugares, personas, objetos, actividades para no sentir ansiedad.
Tienes preocupaciones y pensamientos negativos constantemente.
Cómo se mencionó anteriormente, esta trae un alto nivel de malestar, angustia y disminuye la calidad de vida de la persona.
Si te identificaste con la mayoría de estos síntomas, lo más probable es que sufras de ansiedad, es importante que consultes con un profesional (psicólogo clínico) para que pueda realizar las evaluaciones y diagnóstico respectivo.
Ansiedad, ¿Quién la trata?, ¿Cómo tratarla y combatirla?
El objetivo de la terapia psicológica es que tu puedas aprender a enfrentar tus miedos y llevar una vida tranquila y direccionada hacia tus metas y valores.
Como tratar la ansiedad
El tratamiento más efectivo para la ansiedad es la terapia de exposición en conjunto con algunas estrategias de la terapia cognitivo conductual y de regulación emocional. Todo esto lo puedes aprender dentro de la consulta psicológica online.
Como combatir la ansiedad
El primer paso para combatir la ansiedad es implementar técnicas de autocuidado como: dormir lo suficiente, alimentarte saludablemente y mantener tu cuerpo en movimiento.
También existen algunas técnicas como la meditación, respiración y relajación que son de gran ayuda. Un psicólogo clínico puede orientarte sobre cómo aprender estas prácticas en la psicoterapia online.
Qué hacer en una crisis de ansiedad
El truco mágico para combatir una crisis de ansiedad es regular tu respiración. Practica la respiración diafragmática. Que consiste en inhalar suave y profundamente por la nariz. Sostener el aire y exhalar suavemente por la boca. Mientras inhalas intenta llenar tu estómago con aire e inflarlo. Imagina que tu estómago es como un globo y vas a inflarlo. No muevas tu pecho cuando respiras.
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- Intenta inhalar contando hasta 4 segundos.
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- Mantener por 4 segundos
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- Y exhalar por 4 segundos.
A esta respiración se le llama la respiración cuadrada. Inténtalo varias veces, mientras vas estirando tu cuerpo y relajándolo. Esto ayuda a disminuir bastante la ansiedad y encontrar más calma.
Recuerda siempre puedes pedir ayuda de tu círculo cercano de apoyo o acudir a psicoterapia online o presencial para manejar estas crisis de ansieda
¡Estamos aquí para ayudar!
Psicóloga clínica especialista en trastornos del estado de ánimo dentro del equipo
Paola Chacón
Paola acompaña a adultos en su lucha contra la ansiedad y los trastornos del ánimo. Con empatía y técnicas efectivas, les brinda herramientas para enfrentar sus emociones y encontrar el equilibrio. Su enfoque profesional les ayuda a descubrir nuevas perspectivas y a construir un camino hacia el bienestar.